Tư vấn /

Lợi Ích Của Quả Bơ

Bơ là một loại cây trồng phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt khu vực Tây Nguyên, vùng đất đồi, đất đỏ...Cây bơ có rất nhiều giống, mỗi loại mang đặc trưng riêng, nhưng công dụng lợi ích mà nó mang lại hoàn toàn giống nhau. Sử dụng thường xuyên rất tốt cho cơ thể

GỌI LẠI CHO TÔI

THÔNG TIN CÂY

Tên thường gọi: cây bơ

Tên khoa học: Persea americana

Họ thực vật: Lauraceae (nguyệt quế)

Quy cách cây giống: cây cao 70cm - 1m

Kích thước phát triển của cây: cao 3-5m

Lợi Ích Của Quả Bơ

+ Bơ bổ dưỡng, đa năng và thơm ngon đã trở thành một thực phẩm thiết yếu trong nhà bếp ở nhiều gia đình trên khắp thế giới.

Trong khi một số người gọi quả bơ là trái cây và một số người nói rằng chúng là một loại rau, thì quả bơ (Persea americana) thực sự được coi là quả mọng.

+ Bơ có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ, nhưng chúng được trồng ở nhiều khu vực trên thế giới, bao gồm cả Bắc Mỹ.

Lợi Ích Của Quả Bơ

+ Những loại trái cây này là một phần quan trọng của ẩm thực Mexico, Trung Mỹ và Nam Mỹ truyền thống và được sử dụng trong các món ăn như guacamole, salad, tacos, v.v.

Trái bơ cực kỳ phổ biến trong thế giới sức khỏe và sức khỏe vì chúng rất bổ dưỡng và có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe.

Lợi Ích Của Quả Bơ

Bài viết này liệt kê 7 lợi ích của việc ăn bơ, bao gồm nhiều hơn về dinh dưỡng, giảm cân và cách thưởng thức chúng.

- 1. Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời: Trái bơ có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, nhiều chất dinh dưỡng đang thiếu trong chế độ ăn hiện đại.

Lợi Ích Của Quả Bơ

Dưới đây là phân tích dinh dưỡng cho một quả bơ 7 ounce (201 gram):

Lượng calo: 322

Chất béo: 30 gram

Chất đạm: 4 gam

Carbs: 17 gram

Chất xơ: 14 gram

Vitamin C: 22% giá trị hàng ngày (DV)

Vitamin E: 28% DV

Vitamin K: 35% DV

Riboflavin (B2): 20% DV

Niacin (B3): 22% DV

Axit pantothenic (B5): 56% DV

Pyridoxine (B6): 30% DV

Folate: 41% DV

Magiê: 14% DV

Kali: 21% DV

Đồng: 42% DV

Mangan: 12% DV

Như bạn có thể thấy, bơ là loại trái cây có lợi íchđặc biệt bổ dưỡng và là một nguồn tập trung chất béo lành mạnh và chất xơ, cùng với một số vitamin và khoáng chất. Chúng giàu chất dinh dưỡng thường bị thiếu trong chế độ ăn của nhiều người, bao gồm magiê, B6, vitamin C, vitamin E và folate

- 2. Có lợi cho sức khỏe đường ruột:

Lợi Ích Của Quả Bơ

Bơ có nhiều chất xơ, cung cấp khoảng 14 gam trong mỗi quả bơ. Đó là gần một nửa DV hiện tại cho chất dinh dưỡng quan trọng này. Cung cấp đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết cho sức khỏe của hệ tiêu hóa vì nó giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng tất cả các loại thực phẩm chứa chất xơ, bao gồm trái cây, rau, quả hạch và hạt, đều quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Yếu tố quan trọng nhất trong việc hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa là ăn nhiều loại thực phẩm chứa chất xơ, không chỉ quả bơ.

- 3. Có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim:

Lợi Ích Của Quả Bơ

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bơ có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. Các vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ có trong quả bơ đều có vai trò giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh.

Ngoài ra, hàm lượng kali và magiê cao trong bơ có lợi cho việc điều chỉnh huyết áp. Giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh là điều quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim

- 4. Một nguồn phong phú các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm:

Ngoài các vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ, bơ chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học bao gồm carotenoid, vitamin C, vitamin E và các hợp chất phenolic

Vì bơ có nhiều chất chống oxy hóa nên thường xuyên ăn bơ có thể giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể.

- 5. Có thể giúp tăng trọng lượng cơ thể khỏe mạnh:

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng có lẽ là quan trọng nhất khi đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, điều này rất quan trọng để phòng ngừa bệnh tật.

Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao, nhưng chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp thúc đẩy cảm giác no nhờ hàm lượng chất xơ cao và chất béo lành mạnh.

Bất kể điều gì, rõ ràng là tăng cường thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như bơ, có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể.

Lợi Ích Của Quả Bơ

- 6. Một sự lựa chọn thông minh khi mang thai và cho con bú:

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, nhu cầu chất dinh dưỡng tăng lên đáng kể.

Ăn bơ cũng có thể giúp bạn đạt được mức tiêu thụ khuyến nghị đối với các chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng lớn hơn trong thời kỳ mang thai và cho con bú, như vitamin C, kali và B6.

Để có một ý tưởng bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ phù hợp với thai kỳ và cho con bú, hãy thử nhồi nửa quả bơ với salad cá hồi hoặc salad gà.

- 7. Thành phần đa năng và ngon:

Ngoài việc bổ dưỡng cao, bơ có thể được sử dụng trong một số công thức nấu ăn, cả ngọt và mặn. Điều này làm cho chúng trở thành một thành phần thông minh cần có trong tay.

Lợi Ích Của Quả Bơ